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产后怎么做提肛缩阴 5招轻松解决私处“松驰”不再烦恼

澳门威尼斯人注册网址,新葡京网络真实赌场,新葡京网站3648 www.lhhaofang.com 来源:澳门威尼斯人注册网址,新葡京网络真实赌场,新葡京网站36482018-01-23 14:20:59编辑:

【导读】:产后提肛缩阴的方法有站立式锻炼、收肛提气锻炼、卧倒式锻炼、肛门收缩锻炼和耻骨尾骨肌收缩锻炼。下面一起来看看产后多久做提肛运动好?

产后怎么做提肛缩阴

产后怎么做提肛缩阴 5招轻松解决私处“松驰”不再烦恼

产后如何缩阴?产后提肛缩阴的方法有站立式锻炼、收肛提气锻炼、卧倒式锻炼、肛门收缩锻炼和耻骨尾骨肌收缩锻炼。

(1)、站立式锻炼

控制大腿和臀部肌肉,慢慢夹紧收缩肌肉,这个过程维持大约五秒,然后慢慢放松肌肉,再重复收紧。如此反复做十分钟。

(2)、收肛提气锻炼

每天早、晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉,使阴道紧缩。

产后怎么做提肛缩阴 5招轻松解决私处“松驰”不再烦恼

(3)、卧倒式锻炼

躺在床上,臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地,双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起,并逐渐靠近上身,到个人极限时缓缓放下双腿,这样完成一组动作,然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。

(4)、肛门收缩锻炼

每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

(5)、耻骨尾骨肌收缩锻炼

平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升阴道收缩力,此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。

产后多久做提肛运动好

产后怎么做提肛缩阴 5招轻松解决私处“松驰”不再烦恼

产后一个月之后可以做提肛运动,剖腹产最好是伤口已经愈合,再做提肛运动。

1、产后提肛运动,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

2、在生孩子以后锻炼臀部肌肉,预防阴道内壁膨出,预防子宫脱垂,这些都是可以的。但是并不是越早锻炼越好,一般在产后一个月以后再锻炼是比较合适的,因为等功恢复需要42天左右,所以短时间内如果过多的锻炼会影响子宫的恢复,所以平时还是要多休息,注意营养,更加有利于身体恢复。

3、阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

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